Que a Creatina é um suplemento cercado de mitos, ninguém pode negar. Porém
, será que tudo que dizem a seu respeito é verdade?Você encontrará abaixo uma lista com vários mitos sobre a Creatina revelados.
1 - A CREATINA É UM ESTEROIDE
Acredite ou não, esse é um dos mitos mais comuns. A Creatina é um produto 100% natural e é encontrada em alimentos como Carne Vermelha e peixes oleosos. O problema é que a quantidade de Creatina contida nesses alimentos é tão baixa, que não vale a pena tentar obter uma quantidade razoável de Creatina através deles. Por exemplo, você precisaria comer cerca de 2 kg de Carne Vermelha crua para obter a mesma quantidade de creatina contida em uma colher de chá de creatina monoidratada.
2 - CREATINA PROVOCA DANOS NOS RINS
A menos que exista uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. Um estudo acompanhou atletas saudáveis durante um período de cinco anos. Jogadores de futebol usaram até 15.75g de creatina por dia e não tiveram nenhum tipo de problema renal.
3 - VOCÊ PODE OBTER CREATINA SUFICIENTE ATRAVÉS DA DIETA
Leia o mito número 1 novamente. É praticamente impossível obter a Creatina suficiente a partir de uma dieta isolada. Os alimentos não possuem uma boa quantidade de Creatina, e quando você os cozinha elas são perdidas quase que totalmente.
4 - CREATINA ENGORDA
Não é incomum ouvir relatos de ganhos de peso quase que imediatos quando se começa a tomar Creatina. Isto se deve à retenção de água no interior dos músculos, e não a gordura. Seus músculos poderão ficar mais pesados, mas você não ficará gordo!
5 - A CREATINA É BENÉFICA PARA TODOS OS ATLETAS
Isso é falso. A Creatina só vai beneficiá-lo se você precisar de rajadas de energia. Atletas como corredores de longa distância, por exemplo, não vão se beneficiar da suplementação com creatina.
6 - A CREATINA AUMENTA OS HORMÔNIOS ANABÓLICOS
Esse mito não é tão comum, mas não deixa de ser falso. Enquanto a creatina pode aumentar a força e a massa magra, uma pesquisa da Universidade de Leuven, na Bélgica, mostrou que os hormônios anabólicos não são alterados.
7 - QUANTO MAIS CREATINA VOCÊ TOMA MELHOR
E por último, um dos maiores mitos – tomar mais creatina para obter ganhos maiores! Nenhum estudo sugeriu que tomar mais creatina é benéfico de alguma forma. Na verdade, é exatamente o oposto. Mesmo em fisiculturistas de mais de 110kg, estudos têm mostrado que até 40% da dose diária de 10g é desperdiçada. Menos é mais, 5g por dia é suficiente.
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