Exercícios Para Abdômen – Pullover

Execução

1 - Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax.
2 - Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal.
3 - Retorne o peso até a posição vertical, expirando ao fazê-lo.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Abdômen – Inclinação lateral com Halteres

Execução

1 - Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça.
2 - Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando o halter na direção do joelho.
3- Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo com cabo

Execução

1 - Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo.
2 - Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho oposto.
3 - Retorne lentamente à posição inicial.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo

Execução

1 - Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.

2 - Levante lentamente o torso, contraindo os oblíquos do lado direito.

3 - Abaixe o torso até a posição inicial.

Exercícios Para Abdômen – Abdominal com Giro

Execução

1 - Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça.
2 - Ao fazer o abdominal, torça seu torso, direcionando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
3 - Abaixe de volta para a posição inicial
4 - Durante a próxima repetição, direcione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.