Exercícios para Peito - Crucifixo com Aparelho (voador)

Execução

1 - Segure os pegadores verticais, com os cotovelos ligeiramente dobrados.
2 - Tracione simultaneamente os pegadores até que se toquem à frente de seu tórax.
3 - Deixe suas mãos retornarem à posição inicial, mantendo os cotovelos elevados.

Exercícios para Peito - Crucifixo Reto

Execução

1- Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2 - Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
3 - Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, em retorno à posição vertical.

Exercícios para Peito - Supino Reto com halteres

Execução

1 - Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para a frente.
2 - Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos.
3 - Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax.
Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

Exercícios para Peito - Supino Reto com Barra

Execução

1 - Na posição deitada em um banco plano, faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e o afastamento entre elas igual à distância entre os ombros.
2 - Abaixe lentamente o peso até tocar a parte média do tórax.
3 - Empurre a barra diretamente para cima, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.