Alguns Exercícios Para o Glúteo

Uma das maiores preocupações femininas são os glúteos avantajados, por isso resolvi fazer um post dedicado a esse assunto.
O glúteo é formado por três porções: 

GLÚTEO MÁXIMO: responsável pela extensão e rotação lateral do quadril,
GLÚTEO MÉDIO: abdução e rotação medial da coxa
GLÚTEO MÍNIMO: abdução e rotação medial da coxa, as fibras anteriores realizam a flexão de quadril.

Hoje em dia temos uma variação muito grande dos exercícios, pra sempre estar proporcionando o melhor para os alunos na academia. Alguns exercícios de glúteo, não focalizei todos, apenas os mais localizados:

1- Glúteo 4 apoios
• Caneleiras
- Perna flexionada
- Perna estendida
• Polia
• Smith
• Leg press
• Máquina

• Perna flexionada

• Perna estendida

• Polia

• Smith

• Leg press

• Máquina

2- Glúteo vertical

• Polia

• Caneleira

• Máquina

• Aviãozinho

• Polia

• Máquina

• Aviãozinho 3- Elevação de quadril • Colchonete bilateral • Colchonete unilateral • Banco bilateral • Banco unilateral - Os pesos vão sendo colocados conforme a melhora do desempenho dos alunos: - Vídeo da Andréa Carvalho executando elevação de quadril com carga: Bilateral fechado + bilateral aberto + unilateral! - Uma variação bem legal é no smith! 4- Stiff • Com barra • Com halteres • Polia • Smith • Invertido

• Com barra

• Com Halteres

• Smith

- Vídeo fazendo Stiff na polia baixa: 5- Abdutor • Máquina • Caneleira • Polia (não achei imagem para exemplifica) • Máquina

• Caneleira

É bom ressaltar que exercícios como Afundo, avanço e Agachamentos também trabalham muito o glúteo, mais também enfocam quadríceps e posterior da coxa, sempre é bom periodizar os treinamentos, variando os exercícios para que a musculatura sempre tenha um novo estímulo.