Exercícios Para ombros – Levantamento frontal com cabo

Execução

1 - Com uma das mãos, segure o pegador preso a uma polia baixa, utilizando uma pegada pronada (palma das mãos para baixo).
2 - Virado de costas para a pilha de pesos, levante o cabo em um arco ascendente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3 - Abaixe o cabo de volta até o nível da cintura.

Exercícios Para ombros – Levantamento frontal com Halteres

Segure um halteres com as duas mãos, entrelaçando os dedos em torno da barra. A pegada neutra (polegares apontando para frente) e o espaçamento curto das mãos objetivam o deltóide anterior, minimizando o envolvimento do deltóide lateral.

Exercícios Para ombros – Levantamento frontal com Barra

Execução

1 - Utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros, segure um halter de barra á frente das coxas com os braços estendidos.
2 - Levante o halter para a frente e para cima até o nível dos olhos, mantendo os cotovelos rígidos.
3 - Abaixe o halter de volta às coxas.

Exercícios Para ombros – Levantamento frontal com Halteres

Execução

1 - Sentado com as costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.
2 - Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3 - Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro halter.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Desenvolvimento Arnold

Essa versão do desenvolvimento com halteres utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. Comece o exercício segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação).

Exercícios Para ombros – Desenvolvimento com Halteres

Execução

1 - Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.
2 - Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3 - Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.
Músculos envolvidos:

Exercícios para ombros – Desenvolvimento com Barra

Execução:

1 - Sentado num banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para frente.
2 - Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax.
3 - Impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
Músculos envolvidos: