Exercícios Para Peito – Cruzamento de cabos (Crossover)

Execução

1 - Na posição em pé, segure os pegadores presos às polias altas de um aparelho de cabos.
2 - Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem a frente da cintura; mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
3 - Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nível dos ombros.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Peito – Crucifixo Declinado com Halteres

Execução

1 - Deitado em um banco declinado, comece com os halteres diretamente acima de seu tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2 - Abaixe os halteres com um movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
3 - Leva simultaneamente os halteres de volta à posição inicial, até se tocarem.

Exercícios para Peito - Supino Declinado

Execução

1 - Deite-se em um banco declinado e faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima e com afastamento igual à distância entre os ombros.
2 - Abaixe lentamente o peso até tocar a parte inferior do tórax.
3 - Empure a barra diretamente para cima, até que ocorra extensão total dos cotovelos.