Exercícios para Peito - Crucifixo com cabos

Execução

1 - Em cada mão, segure o pegador preso a polias baixas, fique em pé, em posição ereta.
2 - Levante as mãos em um arco para frente até que os pegadores se encontrem na altura da cabeçã.
3 - Mantendo os cotovelos bloqueados, abaixe os pegadores de volta para a posição inicial.
Músculos envolvidos

Exercícios para Peito - Crucifixo inclinado com halteres

Execução

1 - Sentado em um banco inclinado, comece com os halteres diretamente acima do tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2 - Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os pesos descem até o nível do tórax.
3 - Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior do exercício.
Músculos envolvidos

Primário: Peitoral maior superior.

Secundários: Deltóide Anterior.

Exercícios para Peito - Supino inclinado com halteres

Execução

1- Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2 - Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3 - Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax
Músculos envolvidos

Primário: Peitoral maior superior

Secundários: Deltóide anterior, tríceps

Exercícios para Peito - Supino inclinado com barra

Execução

1 - Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros.
2 - Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.
3 - Empure a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.