Execução
1- Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.2 - Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
3 - Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, em retorno à posição vertical.
Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior.
Secundários: Deltóide anterior.
Enfoque anatômico
Pegada : A orientação dos halteres afeta a posição das mãos. O crucifixo funciona melhor quando os halteres são mantidos com uma pegada neutra, mas uma pegada pronada também pode ser utilizada, como variação.
Amplitude de movimento : Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais, mas também será maior a probabilidade de lesão. É mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.
Variação
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