Execução
1 - Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para frente (invertido) com as mãos espaçadas em 15 a 30cm.2 - Tracione a barra para baixo até a parte superior do peito, tensionando os latíssimos.
3 - Retorne a barra à posição inicial, com os braços estendidos acima da cabeça.
Músculos envolvidos
Primário: Latíssimo do dorso (seção interna).
Secundário: Trapézio inferior, rombóides, deltóide posterior, bíceps.
Enfoque anatômico
Espaçamento das mãos: Com um menor espaçamento das mãos, o enfoque se transfere para a seção mais interna do latíssimo do dorso, gerando espessura e profundida e na parte média das costas.
Pegada: A puxada com pegada fechada utiliza extensão, e não adução, dos ombros. Os braços são mobilizados para baixo e para trás, o que enfatiza as seções inferiores e internas dos latíssimos.
Trajetória: A inclinação do torso para trás em cerca de 30 graus com relação ao plano vertical melhora a trajetória e ajuda a isolar o músculo latíssimo do dorso. Não se incline demasiadamente para trás, e nem abaixe o peso com a ajuda do momento.
Amplitude de movimento: Alongue os latíssimos na parte alta do exercício e os tensione na parte baixa; para tanto, projete os cotovelos para baixo e para trás – o máximo que puder.
Variações
Barra guidão: Essa barra permite que você faça uma pegada neutra. Essa posição das mãos fica a meio-caminho entre uma pegada pronada e uma pegada supinada. A pegada com o dorso das mãos voltado para cima trablaha os latíssimos externos, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo isola os latíssimos internos, e uma pegada neutra mobiliza a parte central do músculo.OBS: Gostou das nossas dicas ?, então curta nossa pagina no facebook!
