Treinar as costas é extremamente importante, pois tem um impacto significativo no tamanho e na forma do corpo.
Os dorsais são o maior músculo presente no tronco, posterior ao braço e que está parcialmente escondido pela espinha. Desenvolver este músculo dá um visual clássico em “V”.
A cintura não é tão larga como a parte superior das costas. Umas costas fortes permitem ao atleta fazer exercícios com maior peso, e à base da pega. Também ajuda a desenvolver os ombros e o braço, mas o seu maior benefício é a prevenção de lesões nas costas. A Remada Unilateral é um dos melhores exercícios para trabalhar as costas e desenvolver massa na zona superior e inferior das costas. Também ajuda a desenvolver os abdominais e a estabilizar o corpo durante o movimento.
* Os Benefícios Da Remada Unilateral
-Ajuda a construir massa muscular nos ombros e braços.
-Reduz significativamente a probabilidade de contrair lesões nas costas.
-Fortalece as costas e aumenta a sua massa muscular.
-Ajuda a desenvolver a clássica linha em “V”.
* Como fazer a Remada unilateral
Estado inicial da remada unilateral:
-Coloque a barra à sua frente, com com o peso colocado.
-Ponha as pernas à largura dos ombros e paralelas uma à outra, com os joelhos ligeiramente curvados.
-Incline o tronco para a frente.
-Mantenha as costas direitas e a cabeça a olhar para a frente.
-A largura da pega das mãos deve ser ligeiramente maior que a largura dos ombros.
-Coloque-se de modo a que o tronco esteja completamente em paralelo ao chão e os braços completamente -esticados a pegar na barra.
Execução da remada unilateral:
-Pegue lentamente na barra em direcção ao peito inferior e deixe simplesmente tocar no tronco.
-Deixe a barra estar junto ao tronco por um período de um segundo, depois deixe a barra voltar à posição inicial.
-Os seus joelhos devem tem um ângulo de 90º e as costas vão querer curvar, tenha cuidado para não curvar muito.
Dicas para executar a remada unilateral:
-Enquanto estiver a puxar a barra para cima comprima os ombros para dentro.
-Mantenha as costas completamente rectas.
-Coloque o tronco inerte durante o movimento, reduzindo o stress na zona inferior das costas.
-Evite qualquer tipo de movimento repentino, pois só irá aumentar a probabilidade de contrair uma lesão.
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