SAIBA COMO EXECUTAR O EXERCÍCIO DA MANEIRA CORRETA
1. Inicial
Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.
2. Execução correta
Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços
para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.Sente com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo bem perto do peito. Segure o triângulo acima da cabeça com os cotovelos fechados e os punhos próximos às orelhas. Contraia bem o abdômen. Flexione o tronco à frente levando os cotovelos em direção às coxas e volte.
3. Erros mais comuns
Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.
Sente com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo bem perto do peito. Segure o triângulo acima da cabeça com os cotovelos fechados e os punhos próximos às orelhas. Contraia bem o abdômen. Flexione o tronco à frente levando os cotovelos em direção às coxas e volte.
• Ficar na ponta dos pés• Arrebitar o bumbum• Relaxar o abdômen• Segurar o triângulo na direção da nuca
com os cotovelos
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