Remada alta com Barra - Exercícios Para Costas

Execução
1 - Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.
2 - Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos.
3 - Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida.
Músculos envolvidos

Encolhimento com Halteres - Exercícios Para Costas

Execução
1 - Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo.
2 - Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível.
3 - Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
Músculos envolvidos

Encolhimento com Barra - Exercícios Para Costas

Execução
1 - Segure uma barra com os braços estendidos à frente das coxas, utilizando pegada com distância igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima.
2 - Mantendo os braços contraídos, encolha os ombros até o ponto mais alto possível, tracionando a barra com um movimento vertical para cima.
3 - Abaixe lentamente a barra até a posição inicial, alongando o trapézio.
Músculos envolvidos

Quantas repetições devo fazer na musculação

Vamos mostrar as vantagens e desvantagens de cada esquema de repetições. (Chamarei Repetições de Reps para não ficar cansativo)

Como Malhar Trapézio

É preciso determinar se os trapézios devem ser treinados juntamente com as costas ou com os ombros, visto que ombros vão usar os trapézios de qualquer forma.Dar aos trapézios uma sessão de treino específica seria seria muito esforçado, pois o trapézio é um músculo bastante afectado pelo treino regular, é também um dos músculos que cresce mais rapidamente. Incluir o treino de trapézios com as costas pode ser demasiado, adicionar mais uns sets a uma sessão de treino que será a maior da semana é pedir por problemas e overtraining.