Alguns Exercícios Para o Glúteo

Uma das maiores preocupações femininas são os glúteos avantajados, por isso resolvi fazer um post dedicado a esse assunto.
O glúteo é formado por três porções: 

GLÚTEO MÁXIMO: responsável pela extensão e rotação lateral do quadril,
GLÚTEO MÉDIO: abdução e rotação medial da coxa
GLÚTEO MÍNIMO: abdução e rotação medial da coxa, as fibras anteriores realizam a flexão de quadril.

Panturrilhas Sentado

Execução

1 - Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível.
2 - Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível.
3 - Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
Músculos envolvidos

Panturrilha no Aparelho

Execução

1 - Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.
2 - Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha.
3 - Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
Músculos envolvidos

Elevação na ponta dos pés

Execução

1 - Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível.
2 - Levante o peso pela elevação dos calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas estendidas.
3 - Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
Músculos envolvidos

Panturrilha, em Pé

Execução

1 - Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo.
2 - Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas.
3 - Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial.
Músculos envolvidos