Levantamento bom dia - Exercícios Para Costas

Execução

1 - Fique em pé em uma posição ereta com uma barra sob os ombros.
2 - Mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos rígidos (estendidos ou ligeiramente dobrados), incline-se para a frente (use a cintura) até que o torso esteja um pouco acima da posição paralela com relação ao chão.
3 - Levante o torso de volta à posição ereta.
Músculos envolvidos

Levantamento Terra - Exercícios Para Costas

Execução

1 - Faça uma pegada com afastamento igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima; braços estendidos e na posição agachada, dobrando joelhos e quadris.
2 - Mantendo a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, fique de pé, ereto, levantando a barra até o nível dos quadris.
3 - Lentamente, abaixe a barra até o chão.
Músculos envolvidos

Extensão lombar - Exercícios Para Costas

Execução

1 - Fique deitado com o rosto voltado para o chão, com os quadris apoiados no banco e tornozelos fixados sob as almofadas.
2 - Comece com o torso pendendo para baixo, com flexão de 90 graus na cintura.
3 - Eleve oc orpo até que o torso esteja um pouco acima da posição de paralelismo com o chão.
Músculos envolvidos

Remada Articulada - Exercícios Para Costas

Execução

1 - Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral.
2 - Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta.
3 - Retorne o peso à posição inicial.
Músculos envolvidos

Remada Serrador - Exercícios Para Costas

Execução

1 - Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.
2 - Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3 - Abaixe o halter até a posição inicial.
Músculos envolvidos