Execução
1 - Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral.2 - Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta.
3 - Retorne o peso à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primário: Latíssimo do dorso
Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior
Enfoque anatômico
Espaçamento das mãos: O maior espaçamento das mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto um espaçamento menor isolará os internos.
Pegada: Uma pegada pronada tende a visar os latíssimos superior e externo; uma pegada neutra mobiliza a seção central das costas; uma pegada supinada trabalha os latíssimos inferiores. Com a mudança da pegada, de pronada para neutra e, enfim, para supinada, os cotovelos progressivamente vão se aproximando dos lados do corpo.
Trajetória: A tração dos pegadores descrevendo uma trajetória alta na direção do peito mobiliza o latíssimo superior e o trapézio, enquanto uma trajetória mais baixa na direção do abdome mobiliza os latíssimos inferiores. Ajuste a altura do assento para mudar a trajetória. Um assento mais alto cria uma trajetória baixa, e um assento mais baixo cria uma trajetória alta.
Posição do corpo: Com o torso apoiado contra uma almofada peitoral, a carga incidente na coluna vertebral é diminuída.
Amplitude de movimento: Mobilize os cotovelos o mais possível para trás e contraia simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.
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Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
