Os tríceps estão sempre trabalhando no anonimato, carregando seus deveres e ajudando os outros (ombros e peito). Enquanto isso, são ofuscados pelo seu irmão mais novo, o Bíceps, a estrela que chama mais atenção, sem trabalhar tão duro (ajudando apenas as costas).
Essa analogia foi feita para mostrar que o trabalho do Tríceps é maior do que o do Bíceps, ao contrário de sua fama. Neste artigo trazemos os erros mais comuns que cometemos, e mostramos um caminho para seu Tríceps virar uma estrela também.
1 - Não estressar todas as três áreas.
Seu tríceps tem três áreas: Longa, medial lateral. Elas sempre trabalham juntas, então é impossível isolar uma.No entanto, o ângulo do seu braço muda a ênfase, estressando cada área diferentemente. Nós geralmente enfatizamos apenas a área lateralSoluções
- Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada neutra ou pronada, você está trabalhando mais a área lateral.- Quando seus braços estão retos, paralelos ao seu corpo, com a pegada supinada, você trabalha mais a área medial, é ela que ajuda quando seu braço se estende totalmente
- Quando seus cotovelos estão à frente do seu corpo, ou acima da cabeça, a área longa é focada.
2 - Ordem ineficiente dos exercícios
- Não existe ordem incorreta, mas algumas são menos eficientes. Faça primeiro os exercícios que você coloca mais peso.Soluções
- Faça primeiro exercícios compostos, como Tríceps Supinado ou paralelas
- Logo em seguida faça exercícios bilaterais, com peso livre
- Termine com exercícios unilaterais, ou que usem cabos.
- Lembrando que essa é a melhor ordem, mas todas as outras estão corretas.
3 - Focar muito em máquinas e cabos.
Muitos se limitam à exercícios no puxador ou em cabos.Soluções
- Faça um exercício composto ( que envolva peito e ombro ) em cada treino de Tríceps. Por exemplo, faça Tríceps Supinado ou Paralelas- Faça pelo menos um exercícios com halteres. Por exemplo o tríceps francês
- No tríceps puxador, faça com a pegada supinada ou neutra, tanto quanto a pegada pronada.
4 - Movimento inadequado
Para estressar seu tríceps, é preciso manter o cotovelo parado. Quando você começa a mexer o cotovelo pra frente/trás/fora, você passa parte do peso para os ombros.Soluções
- Mantenha seu cotovelo parado na mesma posição para todas repetições até a falha. No tríceps puxador é fácil fazer isso, pressionando os cotovelos contra os lados de seu corpo.- Após a falha, pode roubar um pouco, levando seu cotovelo pra frente na parte negativa do movimento, e trazendo-os para trás na parte positiva. Roube o mínimo possível.
5 - Exagero
Se você treina Peito, Ombro e Tríceps em diferentes dias,ambos estão sendo usados em 3 dias diferentes, ficando sem tempo para se recuperarem totalmente.Soluções
- Tríceps são relativamente pequenos. Geralmente, 12 séries são suficientes. Se fizer supino ou desenvolvimento no mesmo dia, considere fazer menos séries.- Descanse pelo menos 48 horas, (preferencialmente 72) entre o treino de peito ou ombro, e o de Tríceps.
O que aprendemos
- Faça exercícios que enfatizem a cabeça longa, lateral e medial.- Geralmente, exercícios compostos primeiro, bilaterais com peso livre depois, e finalize com unilaterais ou no cabo.
- Utilize peso livres em todo treino.
- Não é necessário mais do que 12 séries por treino, e sempre descanse pelo menos dois dias entre o treino de peito / ombro e o de tríceps.
► Gostou das Dicas ?então curta nossa pagina no facebook logo abaixo e fique por dentro de novas dicas e tudo Relacionado a musculação!
Fonte: http://www.simplyshredded.com/
