Alem disso, indicar uma ficha de treinamento online não é o ideal, muitos sites fazem isso, porém de maneira incorreta. Cada treinamento deveria ser individual, já que muitos fatores influenciam para que o treino seja adequado para uma pessoa. Fatores como idade, tipo físico, tempo de treinamento, etc.
Os conceitos de um treino de musculação para ganhar massa muscular, por outro lado, são universais e deveriam ser seguidos por todos aqueles que possuem o objetivo de crescer muscularmente, vejamos agora os principais conceitos.
Conceitos Fundamentais
- Sempre faça suas repetições de forma controlada, respeitando Técnica correta do exercício.
- Sempre aumente o peso ou o número de repetições de um treinamento para outro. O corpo não pode se acostumar com o seu treinamento, se isso ocorrer você não terá mais resultados.
Controle o volume do seu treinamento
Como você pode verificar em um de nossos artigos Treino de Musculação para Ganho de Massa, é fundamental treinar intensamente, e para isso é preciso evitar treinos muito volumosos.
- Quantidade nem sempre traz resultados, ou seja, nunca faça mais que 4 exercícios diferentes para os músculos maiores (peito, costas), e nunca mais de 3 para os músculos menores. O número de séries deve ficar entre 2 a 4.
Divisões de treinos
A divisão correta do seu treinamento é outro ponto chave para a obtenção de resultados satisfatórios.
É preciso considerar a quantidade de dias que você possui na semana para realizar a melhor divisão. Na maioria dos casos a divisão ABC é a preferida.
Seguem algumas divisões para um treinamento ABC.
A > Peito / Bíceps,
B > Costas / Tríceps,
C > Perna / Ombro.
A > - Peito / Costas,
B > Perna,
C > Ombro / Tríceps / Bíceps.
Converse com seu instrutor
A melhor maneira de se obter os melhores exercícios é conversando com seu instrutor. Ele está ali exatamente para te auxiliar e tirar suas dúvidas. Não tenha medo de perguntar.
Além disso, seu instrutor já conhece seus pontos fortes e fracos, possui a sua avaliação médica, etc. É a pessoa mais indicada para te aconselhar quanto aos exercícios. Com exercícios corretos e tendo em mente os conceitos mais importantes para ganhar massa você terá ótimos resultados. Boa sorte!
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