Orientações exercício abdominal
Executar várias (3-5) exercícios abdominais 3-5 vezes por semana. . Comece com exercícios e Repetições que são confortáveis para o seu nível de condicionamento físico e melhorar como você aumentar o número de Repetições. Você não precisa fazer todos os exercícios, basta selecionar aqueles que funcionam bem para você e para variar sua rotina ao longo dos meses.
Exercício 1 : Segurando um Haltere na sua mão direita, fique com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.Coloque sua mão esquerda atrás da cabeça e, lentamente, dobre os lados da direita baixar o Haltere até o joelho.Voltar à posição vertical e repita para o número desejado de Repetições.
Exercício 2 :Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Mantenha uma placa de peso para o seu peito (começam com 5 quilos).
Empurre suas costas para o chão achatamento do arco e soltar, apenas o suficiente para levantar os ombros do chão a poucos centímetros.
Mantenha por uma contagem de 2 e retornar à posição inicial.
Exercício 3: Este exercício requer uma máquina de tríceps no pulley com um acessório da corda.
Do joelho para baixo na pia batismal da máquina segurando a corda um pouco acima de sua cabeça.
Lentamente trituração até o joelho direito e segure por 2 segundos quando expira.
Retorne à posição inicial lentamente e repita o joelho esquerdo.
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