Me arrisco a dizer que é o método mais comum, junto com suas variações, encontrado na maioria da academias. Esse método pode ser de dois tipos:
Pirâmide crescente e
Pirâmide decrescente:
Na
pirâmide crescente em cada série ocorre um aumento nas cargas e uma diminuição nas repetições, na decrescente inicia-se com cargas mais altas e menos repetições e ocorre o processo inverso da
pirâmide crescente, menos cargas e mais repetições.
Exemplos Ai Abaixo:
A vantagem da
pirâmide crescente é que com o aumento gradual nas cargas, ocorre também um aquecimento gradual dos musculos. Na
pirâmide decrescente isso não ocorre, porém é possivel levantar cargas maiores por meio desse método.
O peso e o número de repetições deve ser avaliado individualmente por um profissional qualificado que acompanha o seu treinamento.
No geral, é um ótimo método para ganho de
força e hipertrofia.
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