Exercícios Para ombros – Levantamento lateral Apoiado

Execução

1 - Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
2 - Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.
3 - Abaixe o peso, retornando=o até o nível da cintura.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Rotação interna

Execução

1 - Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de dentro” e com o polegar apontando para cima.
2 - Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.
3 - Retorne lentamente o pegador de volta a posição inicial.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Rotação externa

Execução

1 - Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar apontando para cima.
2 - Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, movimente o pegador em um arco para fora, afastando-o do corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.
3 - Retorne lentamente o pegador à posição inicial, em frente ao umbigo
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Crucifixo invertido no Aparelho

Execução

1 - Sente-se de frente para o aparelho com o peito contra o encosto do banco e pegue os pegadores com o braço estendido ao nível do ombro.
2 - Puxe os pegadores para trás no arco mais distante possível, mantendo os cotovelos elevados e braços paralelos ao chão.
3 - Retorne os pegadores à posição inicial, diretamente à frente.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Cruzamento de cabos com inversão

Execução

1 - Utilizando uma pegada com os polegares apontando para cima, segure os pegadores presos a duas polias altas (pegador esquerdo na mão direita, pegador direito na mão esquerda), fique de pé em posição central, com as polias à sua frente. (Antenção: durante o cruzamento dos cabos para o tórax, as polias ficam atrás de seu corpo.)
2 - Impulsione as mãos para trás (e ligeiramente para baixo) em um arco, com os braços praticamente paralelos ao chão até que as mãos estejam alinhadas com os ombros (formando um T).
3 - Retorne os pegadores de volta à posição inicial, de modo que a mão direita fique diretamente à frente do ombro esquerdo, e a mão esquerda diretamente à frente do ombro direito.