Exercícios Para ombros – Remada em Pé com Barra

Execução

1 - Segure o halter comi os braços estendidos; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima, braços afastados na largura dos ombros.
2 - Tracione a barra do haltere verticalmente para cima, levantando os cotovelos até a altura do ombro.
3 - Abaixe lentamente a barra até a posição de braços estendidos.
Músculos envolvidos:

Exercícios Para ombros – Levantamento lateral com cabo

Execução

1 - Com uma das mãos, agarre o pegador preso a uma polia baixa.
2 - Levante a mão para fora, fazendo um arco amplo, até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3 - Abaixe o cabo de volta no nível da cintura.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Levantamento lateral com Halteres

Execução

1 - Na posição em pé ereta, segure os halters com os braços estendidos.
2 - Levante os braços para fora e para os lados do corpo, até que os halteres atinjam o nível dos ombros.
3 - Abaixe os halteres de volta para os quadris.