Rosca Concentrada - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa.
2 - Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo.
3 - Abaixe o halter de volta a posição inicial.
Músculos envolvidos

Rosca direta com halteres - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Segure um par de halteres à distancia do braços estendido, um de cada lado do corpo, com os polegares apontando para frente.
2 - Movimentando um braço de cada vez, movimente o halter para cima, na direção do ombro, girando a mão de modo que a palma fique voltada para cima.
3 - Abaixe o halter e repita com o outro braço.
Músculos envolvidos

Remada Serrador - Exercícios Para Costas

Execução

1 - Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.
2 - Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3 - Abaixe o halter até a posição inicial.
Músculos envolvidos

Encolhimento com Halteres - Exercícios Para Costas

Execução
1 - Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo.
2 - Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível.
3 - Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Abdômen – Pullover

Execução

1 - Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de seu tórax.
2 - Movimente o halter para baixo e para trás, até atingir o nível do banco, inspirando profundamente e alongando o gradil costal.
3 - Retorne o peso até a posição vertical, expirando ao fazê-lo.
Músculos envolvidos