Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado com corda

Execução

1 - Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça.
2 - Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura.
3 - Retorne a posição inicial.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Abdômen – Abdominal Grupado

Execução

1 - Deite-se de costas no chão, com os quadris dobrados a 90 graus e as mãos atrás da cabeça.
2 - Eleve os ombros do chão, comprimindo o peito para frente e mantendo a região lombar em contato com o chão.
3 - Abaixe os ombros de volta à posição inicial.
Músculos envolvidos

Exercícios Para Abdômen – Abdominal

Execução

1 - Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto.
2 - Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão.
3 - Retorna a posição vertical, dobrando na cintura.
Músculos envolvidos