Os exercícios podem ser:
- Do mesmo grupamento muscular (Hipertrofia)
Teríamos como exemplo a execução de crucifixo reto e em sequência, supino inclinado.
Entre suas vantagens podemos citar o aumento do metabolismo basal, a ocorrência de hipertrofia e a diminuição do tempo total de treinamento, fator importante para muitos atletas que não dispõem de muito tempo vago.
O treinamento quando bem executado, possui um nível de intensidade bem elevado.
- Da musculatura antagônica (força e hipertrofia)
Já nesse caso um exemplo seria malhar um exercício para bíceps e sem descanso um exercício para tríceps.
Possui as mesmas vantagens que o treinamento para o mesmo grupamento muscular, só que a intensidade do treino é menor.
As principais desvantagens são:
O ganho de força não é tão vantajoso comparado com outros métodos.
Geralmente iniciantes não se beneficiam tanto desse método de treinamento.
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