Exercícios Para ombros – Crucifixo invertido no Aparelho

Execução

1 - Sente-se de frente para o aparelho com o peito contra o encosto do banco e pegue os pegadores com o braço estendido ao nível do ombro.
2 - Puxe os pegadores para trás no arco mais distante possível, mantendo os cotovelos elevados e braços paralelos ao chão.
3 - Retorne os pegadores à posição inicial, diretamente à frente.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Cruzamento de cabos com inversão

Execução

1 - Utilizando uma pegada com os polegares apontando para cima, segure os pegadores presos a duas polias altas (pegador esquerdo na mão direita, pegador direito na mão esquerda), fique de pé em posição central, com as polias à sua frente. (Antenção: durante o cruzamento dos cabos para o tórax, as polias ficam atrás de seu corpo.)
2 - Impulsione as mãos para trás (e ligeiramente para baixo) em um arco, com os braços praticamente paralelos ao chão até que as mãos estejam alinhadas com os ombros (formando um T).
3 - Retorne os pegadores de volta à posição inicial, de modo que a mão direita fique diretamente à frente do ombro esquerdo, e a mão esquerda diretamente à frente do ombro direito.

Exercícios Para ombros – Levantamento lateral com cabo, inclinado pra frente

Execução

1 - Com o pegador esquerdo na mão direita, e o direito na mão esquerda, fique em pé no meio, e em seguida, incline o corpo para a frente usando a cintura, com as costas retas e paralelas ao chão.
2 - Levante as mãos para cima em um arco até o nível dos ombros, de tal modeo que os cabos se cruzem.
3 - Abaixe os pegadores até a posição inicial, com a mão direita diretamente à frente do tornozelo esquerdo e a mão esquerda diretamente à frente do tornozelo esquerdo.
Músculos envolvidos

Exercícios Para ombros – Levantamento lateral de Halteres

Execução

1 - Segurando dois halteres com os braços estendidos, incline o corpo para a frente usando a cintura, mantendo as costas retas e a cabeça levantada.
2 - Com as palmas das mãos voltadas para dentro, levante os halteres para cima até o nível das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
3 - Abaixe os halteres de volta à posição inicial.