Rosca Scott - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora.
2 - Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros.
3 - Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.
Músculos envolvidos

Rosca com cabo - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Segure a barra curta presa a uma polia baixa, utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo e com os braços estendidos.
2 - Levante a barra na direção dos ombros, flexionando os cotovelos.
3 - Abaixe o peso de volta à posição inicial, braços na posição estendida.

Rosca Concentrada - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa.
2 - Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo.
3 - Abaixe o halter de volta a posição inicial.
Músculos envolvidos

Rosca direta com halteres - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Segure um par de halteres à distancia do braços estendido, um de cada lado do corpo, com os polegares apontando para frente.
2 - Movimentando um braço de cada vez, movimente o halter para cima, na direção do ombro, girando a mão de modo que a palma fique voltada para cima.
3 - Abaixe o halter e repita com o outro braço.
Músculos envolvidos

Rosca direta com barra - Exercícios Para Bíceps

Execução

1 - Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual à distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo.
2 - Leve a barra até o nível dos ombros; para tanto, flexione os cotovelos.
3 - Abaixe a barra de volta à posição inicial, com os braços na posição estendida.
Músculos envolvidos